寝る前のスマホを手放すには？目をいたわる夜の置き場所と明かりの整え方
寝床でついスマホを見続けてしまう方へ。置き場所、夜に済ませる操作、寝室の明かりを順に見直す工夫を紹介します。公的な睡眠資料を参考に、Ai CAREの商品情報と生活習慣の役割も分けて整理します。
寝床で我慢するより、置く場所を先に決める
「あと一本だけ動画を」と思ううちに、寝る時間が遅くなってしまう。そんな夜は、寝床に入ってから手放そうとする前に、スマホを置く場所を決めてみましょう。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、寝室へスマホなどを持ち込まず、できるだけ暗くして眠ることを勧めています。今回は、夜に画面を見続けがちな方へ、端末と明かりの環境を整える手順をご紹介します。
画面だけでなく、部屋の光も見直す
同ガイドは、就寝前に照明やスマホの強い光を浴びると、入眠が妨げられることが報告されていると説明しています。画面の設定だけを変えて安心するのではなく、寝る前に過ごす部屋が明るすぎないかにも目を向けましょう。これは睡眠のための一般的な環境づくりの話であり、目の病気や肌の悩みを改善する方法ではありません。今夜は、手元の画面と部屋の照明を別々に確認してみてください。
今夜の準備は、アラーム・連絡・置き場所の順に
まず、起床アラームや翌日の予定など、必要な操作を寝床に入る前に済ませます。次に、夜間も必要な連絡と、翌朝に確認できる通知を分け、自分の仕事や家庭の事情に合う受け取り方を考えましょう。そのうえで、寝室の外など、決めた場所へ端末を置きます。目覚ましとして使うため離しにくい場合は、別の時計を使えるか検討するのも一案です。これはガイドを暮らしに取り入れるための工夫であり、全員に同じ設定や時刻を求めるものではありません。
Q．照明を暖色に変えれば、明るいままでもよい？
同ガイドのQ&Aでは、暖色系に調光したLED照明でも、夜間は明るすぎないよう調節する必要があるとしています。色だけで判断せず、明るさも確認しましょう。一方、夜中に起きて移動する方は、転倒しないための足元灯や間接照明の工夫も同資料で紹介されています。暗さを優先して動きにくくするのではなく、暮らしに合わせて整えてください。眠れない状態や日中の強い眠気が続く場合は、生活の工夫だけで抱えず医療機関に相談しましょう。
Ai CAREは、休息を大切にする暮らしとともに
Ai CAREの特設ページでも、食事や睡眠、画面から離れる時間を大切にする考え方をご紹介しています。2026年10月28日時点では、ブルーベリー味のスティックゼリー20包入、3,800円（税抜・予定）、2027年春発売予定です。現在は発売前の案内で、食べ方や目安量は正式な商品表示をお待ちください。睡眠改善や目の症状への効果を示すものではありません。商品情報は下の参考資料の「Ai CARE特設ページ」へ。日中の休憩には関連記事も参考に、夜はまず端末を置く場所を一つ決めてみませんか。
