パソコン休憩中のスマホ、どう見直す？画面から離れるアイケア習慣
パソコンを閉じたのに、休憩中はスマホを見続けていませんか。画面作業を区切る目安と、休憩を予定に入れる工夫を紹介します。目をいたわる暮らしの中で、Ai CAREの商品情報の受け止め方も整理します。
休憩の予定には「画面を見ない時間」を
仕事のパソコンを閉じたら、今度はスマホでSNSや動画をチェック。端末を替えていても、画面を見る時間は続いています。画面から離れる休憩をつくりたいなら、何分休むかと一緒に、その間に何をするかも決めてみましょう。席を立って飲み物を用意する、窓の外へ視線を移すなど、端末を手に取らずにできることを一つ用意します。この記事では、画面作業を続けがちな方に向けて、明日の予定へ休憩を組み込む方法を紹介します。
作業を区切る目安は、公的資料を参考に
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」のパンフレットでは、作業は1時間以内で1サイクルとし、間に10〜15分の作業休止、サイクル中にも1〜2回の小休止を設ける考え方が示されています。これは職場の情報機器作業を対象とした案内です。まずは、自分の勤務ルールや担当業務に合わせて、作業が長く続く時間帯を確認しましょう。中断が難しい仕事では、一人で抱えず職場で休止の取り方を相談することも大切です。
明日は、始める前に休憩の区切りを置く
作業を始めるときに「この資料を終えたら休む」だけでなく、時計でも区切りを確認しておきます。区切りになったら、次にする作業を一行メモしてから画面を離れると、再開時に何をするか迷わずに済みます。休憩中にスマホへ手が伸びるなら、通知を確認する時間と、画面を見ない時間を分ける方法もあります。厚生労働省の資料は、長時間同じ姿勢にならないよう、ときおり立ち上がることも案内しています。無理なくできる行動を、休憩の予定に添えてみてください。
Q．短い小休止だけで、作業休止の代わりになりますか？
同資料は、サイクルの間の作業休止と、途中の小休止を別々に示しています。「少し手を止めたから、長く続けてもよい」と考えず、両方の区切りを意識しましょう。休憩を取っても見え方の違和感や痛みなどが続く場合は、生活の工夫だけで解決しようとせず、眼科などへ相談してください。ここで紹介する習慣は、症状の診断や治療、視力回復を目的としたものではありません。
Ai CAREも、暮らし全体に目を向ける入口に
当サイトのAi CARE発売予告では、食事や休息とともに自分を大切にする習慣をご提案しています。2026年10月23日に確認した掲載情報は、ブルーベリー味のスティックゼリー20包入、3,800円（税抜）、2027年春発売予定です。食品を取り入れることを、画面から離れる休憩の代わりにしないことも大切です。商品情報やブランドの想いは、下の参考資料にある関連記事「Ai CARE発売予告」からご覧いただけます。明日はまず、仕事の予定に画面を見ない時間を一つ加えてみませんか。
